jak dobrze przygotowac

[...] roku postanowiłem pójść na siłownie.Chciałbym się dowiedzieć od was praktycznie wszystkiego bo tak naprawdę nie mam pojęcia od czego zacząć ,lukam filmiki itp ale nie ma to jak również dowiedzieć się od was na Forum społecznościowym.Ogólnie powiem tak jestem chudy ważę 70 kg a mam wzrost 191 i mam prawie 30 lat..więc wiem słabo ;/ i dlatego [...]

[...] i waze okolo 60-62 kg.Jak juz wspomnialam chce zadbac o figure,ktora niestety ma kilka wad-brzuszek,celulitis na posladkach.Mam z tym klopot.Przeszkadza mi w tym praca jaka wykonuje.Pracuje jednego dnia od 7:00-15:00,drugiego od 12:00-20:00 i tak przez 6 dni w tygodniu na zmiane.Poza tym nie da sie okreslic tego czy jest to intensywny [...]

[...] była masa), rozumiem, żeby go zmodyfikować musze zmodyfikować CM w seriach i ilość powtórzeń. Jak sie do tego zabrać, żeby przygotować mój układ nerwowy do wysiłku podobnego jak podczas walki? Do tej pory robiłem 3-4s po 10 pow, co teraz? Nie wiem czy dobrze myuśle; Z przeczytanych artykułów wynika, że przerwy pomiędzy seriami też powinienem [...]

[...] domu, cwiczenia z hantelkami, pompki, brzuszki, drazek, itp i prdzede wszystkim duzo aerobow (bieganie, rower). Celem mojego treningu jest wzrost wytrzymalosci i sily, a nie jakies szczegolne "dopakowanie" sie. W marcu mam bardzo wazny egzamin i chcialbym sie na niego maxymalnie przygotowac. Stad moja prosba. Jakie dobrac sobie suplementy, aby [...]

[...] lat jeżdze na rowerze (XC) od 2 lat. To będzie mój 3 sezon i chce dobrze sie do niego przygotowac. Od stycznia ćwicze na siłowni; od 3 tygodni robie trenig siłowy (2xtyg); jak czas i pogoda pozwala to robie sobie rozjazdy 50-60km w lesie ewentualnie szosa; do tego basen 3 razy w tygodniu; sauna i raz w tygodniu marszobiegi po godzine. Stosuje [...]

[...] jedna kwestia. Otoz jestem ektomorfikiem i wiem, ze aby zbudowac super sylwetke potrzebuję masy, itd. Mam jednak pytanie, ponieważ mam teraz 2 miesiące wolnego chciałbym jak najbardziej polepszyć swoj wyglad przez ten okres. Wiem, ze duzo nie da się zrobic, nie oczekuje wymiarów modela, chciałbym tylko podkreślić mięśnie, przybrac pare [...]

[...] i 0 pojęcia o gotowaniu, smażeniu itp. Jedyne co potrafie zrobić to kanapki i w ostateczności ugotować torebke ryżu. W związku z tym moje posiłki są dość mało urozmaicone jak mateczki nie ma w domu . Więc chciałbym coś czasem przygotować sam i tu jest problem. Podajecie mnóstwo przepisów na różnego typu jajecznice z białka jajek i tu pojawia [...]

[...] 10 kilo. Przydaloby sie jeszcze z 6. Mam 183 cm wzrostu i 87 kg wagi. Dieta bedzie, ale cos warto zaczac cwoczyc. Czasem jezdze na rowerze, ale w zimie nie bedzie gdzie i jak. Zastanawiam sie co lepsze silownia czy moze jakas forma areobiku :) badz capoeira? Capoeira chyba bedzie dobra, bo tam jest duzo cwiczen rozciagajacych. A moze koledzy [...]

[...] sobą pierwszy trening MMA no i nie wiem czy trenować dalej. Na wstępie chciałbym powiedzieć że jestem kompletnie zielony w sztukach walki No i ide myślę że poznam też takich jak ja , a tu lipa same koksy a chłopaki wyglądają 2 razy jak ja wiec wiem że napierdzielać się umieją , paru jest już dość znanych w moim mieśćie.Na początku musieliśmy [...]

Witam! Nie byłem pewien w jakim dziale założyć ten temat więc zakładam tutaj. Jeśli to niewłaściwe miejsce to pokornie proszę o przeniesienie tematu. No, ale do rzeczy. Generalnie to jestem zainteresowany zrobieniem kursu Instruktora Kulturystyki. Poniżej wrzucam link do strony kursu, który znalazłem: [...]

Hej , jako jestem dziewczyną mam 15 lat uczęszczając na treningi kic boxingu przez pół roku, później dowiedziałam się o dyskopati , poruszałam tutaj ten temat, poszłam do fizjoterapeuty, basen + ćwiczenia i jest dobrze bólu nie odczuwam, z czego cieszę się bardzo bo na treningi nie mogę się doczekać , brakuje mi wysiłku takiego, ale minęło dość [...]

Witam. Przede wszystkim chciałem przywitać wszystkich na forum, jako nowy użytkownik i mam nadzieję że wytrwam długo w moim zamierzeniu, które polega.. no właśnie :) Otóż mam 16lat i wcześniej miałem już do czynienia z siłownią (ok. 2-3 lata z dość częstymi przerwami - z tego 3 miesiące w ostatnim roku aktywne). Ostatnio zacząłem znów chudnąć [...]

[...] i 100m (1:07), może to nic nadzwyczajnego, ale na pewno pomoże. W szkolnych zawodach byłem drugi na 1500m i muszę przyznać że czułem się całkiem mocno (od początku dobre - jak na mnie - tempo, start mniej więcej z 20 pozycji, więc łyknąłem po drodze około 18 całkiem dobrych biegaczy. Niestety czasu nie znam). Jak mogę się przygotować ? Ile dni [...]

Witajcie. Trenuję biegi długodystansowe jestem na etapie szczytowej formy, jak na ten sezon. Chcę ruszyć ziemią by wejść na wyższy level. I tu potrzebuję waszej pomocy. Polecono mi Salbutamol, jako że po odstawieniu w około 5 dni ulatnia się z organizmu. Trochę poczytałem i samo działanie jest dość przekonujące, lecz pojawiają się pytania: Zawody [...]

[...] postanawiam wrócić do sumiennego ćwiczenia. Jaki plan polecacie mi na początek, żeby dobrze się przygotować? Zamierzam również trzymać dietę, ale ciężko będzie z tym dlatego jak będę miał braki postanowiłem brać gainer PVL Mutant Mass. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam! Jako iż dopiero wdrażam się w temat, to chciałem spróbować na pierwszy cykl chyba najsłabszego preparatu jakim jest EPI od Dragon. Moglibyście mi pomóc go przygotować? Planowałem zrobić na tym redukcję. Trenowałbym 5-6x w tygodniu, jako iż na ph to o odpowiednio dużej intensywności. Dietę będę układał do jakoś 2400kcal - wybaczcie brak [...]

[...] się na tym zbyt dobrze a ćwiczenia bez diety nie przynoszą żadnych efektów. Sklepy mam niedaleko, kasa też jest więc dieta może być mocno zróżnicowana. Oczywiście jeżeli ktoś poradzi do tego jakieś suplementy jak najbardziej je kupię (słyszałem, że kreatyna jest dobra na masę). Jeszcze raz proszę o pomoc, za jakiekolwiek próby pomocy dziękuję.

Witaj mam małe pytanko bo jak wiele osob na tym dziale mam nadwage i prubuje sie do niej przygotowac.W miare wszystko mam juz ułozone dieta i nad treningiem własnie pracuje.Juz nawet wprowadzam zmiany w jedzeniu i mam zamiar zaczac biegac,moje pytanie polegało by na tym ile mogłbym zrzucic w miesiacu kg tłuszczy.Pod dłuszczem mam "miesnie"raczej [...]

Zaczołem trening na siłowni, waze 50 kg :( , bardzo chce troszkę zyskać na masie czytałem trochę o odżywianiu, ale sam nie moge sobie przygotowac jakiejś sensownej diety, zapomniałem dodac ze mam 173 cm i 18 lat więc widać już duża niedowagę. Także bardzo bym prosił o pomoc, ile powninienem jeśc jakie produkty, jak mam sobie policzyć kalorie itd. [...]

[...] Moim założeniem jest (wytrzymałość) chciał bym też przygotować się dobrze do wojska zamierzam za niedługo ubiegać się o zawodowego. Mam tylko jeden problem. Nie wiem jak zacząć trenować. (nie chciał bym stracić jakie do tej pory udało mi się osiągnąć na siłowni) Wiek 19lat. Wzrost. 184 Waga 95 Staż treningowy 2lata+ Suplementacja? 3 [...]